Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn des întâlnită, caracterizată prin dificultatea persoanei de a adormi, de a rămâne adormită sau de a se trezi prea devreme, fără a mai putea să adoarmă la loc. O caracteristică a insomniei este oboseala pe care o persoană cu insomnie o resimte la trezire. Insomnia nu numai că  poate absorbi nivelul energetic și starea de spirit a unei persoane, ci poate afecta și sănătatea, performanța și calitatea vieții.

Cât de mult somn este suficient variază de la persoană la persoană, dar majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore pe noapte.

La un moment dat, o parte dintre adulți se confruntă cu insomnie pe termen scurt (acută), care poate să dureze de la zile la săptămâni și apare de obicei ca rezultat al unei situații stresante sau al unui eveniment traumatic. În schimb, unele persoane prezintă o insomnie pe termen lung (cronică) care durează o lună sau mai mult. De asemenea, insomnia poate fi problema primară sau poate fi asociată cu alte afecțiuni medicale sau cauzată de administrarea de medicamente.

Simptome:
Persoanele diagnosticate cu insomnie prezintă unul sau mai multe dintre simptomele enumerate mai jos, cu condiția ca perturbarea de somn să se producă cel puțin 3 nopți pe săptămână și să fie prezentă timp de cel puțin 3 luni:

  • Dificultăți la adormire
  • Trezirea adesea în timpul nopții și probleme de a adormi la loc
  • Trezirea dimineața devreme
  • Senzație de oboseală la trezire
  • Somnolență în timpul zilei
  • Oboseală generală
  • Iritabilitate
  • Probleme de concentrare sau cu memoria

Cauze
Insomnia poate fi problema primară sau poate fi asociată cu alte condiții.

Insomnia cronică este de obicei rezultatul stresului, al evenimentelor de viață sau al obiceiurilor care tulbură somnul. Tratarea cauzei subiacente poate rezolva insomnia, dar uneori poate dura ani de zile.

Cauzele frecvente ale insomniei cronice includ:

  • Stresul
  • Programul de călătorie sau programul de lucru
  • Obiceiuri de somn nesănătose
  • Mâncat mult, seara târziu.

Insomnia cronică poate fi, de asemenea, asociată cu afecțiuni medicale sau cu utilizarea anumitor medicamente. Tratarea afecțiunii medicale poate ajuta la îmbunătățirea somnului, dar insomnia poate persista chiar și după îmbunătățirea condiției medicale.

Alte cauze comune ale insomniei includ:

  • Tulburări de sănătate mintală
  • Medicamentele
  • Condițiile medicale
  • Alte tulburări de somn
  • Cofeina, nicotina și alcoolul

Insomnia și îmbătrânirea
Insomnia devine mai frecventă cu înaintarea în vârsta. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pot să experimenteze:

Modificări ale tiparelor de somn. Somnul adesea devine mai puțin odihnitor pe măsură ce îmbătrânim, astfel încât zgomotul sau alte schimbări din mediu devin mult mai susceptibile de a ne trezi. Cu vârsta, ceasul biologic avansează, așa că obosim mai devreme seara și ne trezim mai devreme dimineața. Dar persoanele în vârstă au, în general, nevoie de aceeași cantitate de somn ca și cei mai tineri.

Schimbări în activitate. Este posibil să fim mai puțin activi din punct de vedere fizic sau social. O lipsă de activitate poate interfera cu un somn bun. De asemenea, cu cât suntem mai puțin activi și mai liberi, cu atât este mai probabil să dormim de prânz, lucru care poate interfera cu somnul pe timp de noapte.

Schimbări în sănătate. Durerea cronică din condiții medicale, precum artrita sau problemele de spate, precum și depresia sau anxietatea pot interfera cu somnul. Probleme cum sunt cele de prostată  pot întrerupe somnul în timpul nopții. Apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite devin mai frecvente odată cu vârsta.

Mai multe medicamente. Persoanele în vârstă utilizează în mod obișnuit mai multe medicamente decât persoanele mai tinere, ceea ce sporește șansa de insomnie asociată cu medicamentele.

Insomnia la copii și adolescenți
Problemele de somn pot reprezenta o preocupare în ceea ce îi privește pe copii, cât și pe adolescenți. Cu toate acestea, unii copii și adolescenți pur și simplu au dificultăți de a adormi sau nu pot adormi la ora de culcare obișnuită, deoarece ceasurile lor biologice sunt mai întârziate. Vor să se culce mai târziu și să se trezească mai târziu dimineața.

Factori de risc
Aproape orice persoană are ocazional o noapte lipsită de somn. Dar riscul de insomnie este mai mare dacă:

  • Ești femeie. Schimbările hormonale în timpul ciclului menstrual și în menopauză pot juca un rol important. În timpul menopauzei, transpirațiile nocturne și bufeurile deseori pot perturba somnul. Insomnia este, de asemenea, asociată cu sarcina.

  • Ai vârsta peste 60 de ani. Din cauza modificărilor a programului de somn și a sănătății, insomnia crește odată cu vârsta.

  • Suferi de o tulburare de sănătate mintală sau de o condiție medicală fizică. Multe aspecte care îți afectează sănătatea mintală sau fizică pot întrerupe somnul.

  • Stresul. Perioadele și evenimentele stresante pot provoca insomnie temporară. Iar stresul semnificativ sau de lungă durată poate duce la insomnie cronică.

  • Nu aveți un program regulat. De exemplu, turele de noapte sau desele călătorii, pot să perturbe ciclul de somn-veghe.

Complicaţii

Somnul este la fel de important pentru sănătatea ca și o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată. Oricare ar fi motivul pentru pierderea orelor de somn, insomnia ne poate afecta atât mental cât și fizic. Persoanele cu insomnie raportează o calitate inferioară a vieții în comparație cu persoanele cu un somn sănătos.

Complicațiile determinate de insomnie pot include:

  • Performanță redusă la locul de muncă sau la școală
  • Timp de reacție redus la volan și un risc mai ridicat de accidente
  • Tulburări, cum ar fi depresia, tulburarea de anxietate sau abuzul de substanțe
  • Creșterea riscului și a severității bolilor sau afecțiunilor fizice pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiace

Profilaxie

Programul regulat de somn poate ajuta la prevenirea insomniei și la promovarea somnului profund:

  • Păstrează aceeași oră de culcare și de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend
  • Rămâi activ/ă – activitatea regulată ajută la promovarea unui somn bun
  • Verifică prospectul medicamentelor pentru a vedea dacă acestea pot contribui la insomnie
  • Evită sau limitează somnul de după-amiază
  • Evită sau limitează cofeina și alcoolul și renunță la nicotină
  • Evită mesele și băutul excesiv seara, înainte de culcare
  • Asigură-ți dormitorul confortabil pentru somn și folosește-l numai pentru somn sau relații sexuale
  • Crează-ți un ritual relaxant înainte de culcare, cum ar fi să faci o baie caldă, să citești sau să asculți muzică relaxantă.

Descoperă mai multe despre legătura dintre minte și corp, modurile în care psihoterapia te poate ajuta să depășești o perioadă dificilă sau traumele din copilărie, cum să-ți gestionezi mai bine emoțiile și cum să ții stresul sub control. Parcurge informațiile de pe site și trimite cu încredere formularul de contact către PsihoHelp cu mesajul sau întrebările tale, fie pentru a-ți face o programare.

PROGRAMEAZĂ-TE